バストアップしたいなら筋トレをしよう
  1. バストアップには筋トレが効果的!

バストアップには筋トレが効果的ってどういうこと?

バストアップには筋トレが効果的!

まな板のような、小さいバストや加齢や重みで垂れたバストなど、バストの悩みは様々あると思います。実はこの悩みは、筋トレで解決できるということをご存知でしたか。

胸の筋肉をトレーニングすることで、厚みとハリのある、美しい形のバストにすることができます。バストアップに効果的な筋トレはチェストサンド、プッシュアップ、ダンベルフライ、小胸筋ストレッチ、キャット&カウのポーズの5つです。でも、この5つの筋トレを毎日やるのは大変ですよね。

ここでは、バストアップに効果的なプッシュアップとダンベルフライのやり方をお教えします。

きれいな形のバストを手に入れよう!バストアップに効く筋トレ

きれいな形のバストを手に入れよう!バストアップに効く筋トレ

プッシュアップというのはいわゆる腕立て伏せのことです。プッシュアップをすることで、大胸筋を効率よく鍛えることができ、バストアップへとつながります。

しかし、腕立て伏せをしても腕が太くなるだけとか、胸に脂肪がなければ大きくはならないという声はよく聞きます。これはプッシュアップのやり方が間違っているために、腕だけが鍛えられてしまったり、胸の筋肉がきちんと鍛えられなかったりしているからです。

腕立て伏せというのは腕から胸の筋肉が主に使われますが、行う姿勢により効果を与える部位が変わります。その為に胸の筋肉が鍛えられず、他の部位に効果が出てしまうことがあるのです。

プッシュアップをより胸の筋肉に効かせ、鍛えるためのポイントは以下です。

  • 手首と肘のラインを一直線にし、下に身体を降ろす時に肘が身体から離れたり、内側に入ったりしないよう注意する
  • 膝の位置を手の位置から遠くする(遠くするときつくなるので、難しい場合には近くに置くようにしましょう)

次に、ダンベルフライで小胸筋を鍛える方法をお教えします。小胸筋は大胸筋の下にあるインナーマッスルです。ここを鍛えることによってバストアップにもつながります。

ダンベルフライのやり方は以下です。

  1. 500ml~1lのペットボトルをそれぞれの手に持って仰向けに寝る
    両手を肩の高さより少し低めに広げる。両手の甲は床につけたまま、脇の角度が90度より少し狭くなるようにする
  2. 手が頭の方にくるように肘を90度に曲げる
  3. 息を吐きながら、身体の正面で肘と肘を合わせるように腕を床から離す
  4. 息を吸いながら手を元の位置に戻し、床につける直前で止める

ダンベルフライのポイントは、ゆっくりとした動きと呼吸で行うことです。ゆっくりとした動作は大きな負荷でトレーニングをしたのと同じような効果を得ることができます。

どんなにブラジャーや下着で垂れた胸を補正することができても、脱いだときに垂れ下がっていたら、彼もがっかりしてしまうかもしれないので、気をつけましょう。

筋トレが難しい方は「合掌ポーズ」でバストアップ

筋トレが難しい方は「合掌ポーズ」でバストアップ!

毎日筋トレができない、そういったトレーニング自体苦手な方におすすめなのが、合掌ポーズです。合掌ポーズは、バスト自体を大きくすることはできませんが、バストアップの基礎づくりに適しています。

バストに脂肪がつき大きくなっても支えてくれる筋肉が弱いと垂れ下がってしまいます。それでは綺麗に見えませんよね・・・大胸筋がしっかりしていれば、形がよくてハリのあるバストを保つことができます。合掌ポーズは、その大胸筋を刺激してくれる上に、簡単で負荷が少ないので気軽に行えます。

  1. 姿勢をよくして、胸の前で手を合わせる
  2. ひじは肩のラインまで上げて、直角に曲げる
  3. 息を吐きながら、手のひらを押し合う(15秒~20秒くらい)

ポイントは、腕に力をいれて押すのではなく、胸の筋肉を意識して行うことです。そうすると大胸筋に刺激が伝わりやすくなりますよ。できれば、5回×1日3セットを毎日行うのが理想です。

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